如果有人对你说，你可以活到120岁，或者更长的时间，你可千万不要相信，因为能活到120岁简直可以称为奇迹。不过，活到90-100岁，这对很多人来说还是有可能的。当然，要想活到这种岁数，得遵守一些乍一看非常普通的生活习惯。俄罗斯莫斯科医科大学教授帕维尔-沃罗比约夫还特别提出了“长寿的8大秘诀”：


　　1、不要把头疼当成儿戏！




　　如果感到头疼，可不能无休止地服用安乃近。得去弄清头疼的原因，并着手治疗。头不会无缘无故地疼的。很有可能是一种高血压症状。这种高血压会长年损害一个人的健康，最终导致中风或梗死。


　　俄罗斯死亡率最高的是心血管病。2002年一年，得这种病死去的人就有130万之多，其中大多数是高血压患者。


　　2、千万得戒烟！


　　吸烟的人有可能还在正当年的好时候就得肺癌(气管和支气管癌)而死去。肺癌在恶性肿瘤中占第一位。2001年，俄罗斯死于肺癌的就有5万7千多人，而且绝大多数都是吸烟者。有人说：我只抽那些较为柔和的烟，不会有什么大碍。沃罗比约夫认为这是自欺欺人。因为抽烟根本谈不上烟柔与不柔的问题，要就是抽，要就是不抽。顺便说说，中年吸烟者也常得心肌梗死。


　　3、要严格控制饮食！


　　要想不发胖，晚上别吃得过饱，或根本就不吃东西。肥胖的人得糖尿病的机率大。


　　要尽量少吃甜食。但是，如果你养成了吃甜食的习惯，可不能一下子就戒掉，因为这样一来会给身体带来诸多不适，由于缺乏能量开始思维紊乱和很快感到疲累。食物中得少放盐，吃盐多了会引发高血压(为什么会这样，至今无人能说明白)。高血压患者可以用醋、柠檬汁、海带、大蒜和蔬菜等代替盐。


　　健康人什么都可以吃，尤其得吃肉、鱼和蔬菜……吃用油腻的东西要小心，因为它们含有大量的卡路里。至于说吃了油腻的东西会使血液中的胆固醇有所增加，目前尚未有人证实。


　　4、增强免疫力！


　　增强免疫力不能靠服用免疫激素，而是靠锻炼，靠服用免疫激素只会对身体有害。经常用凉水冲身子，或冷热水交替地冲澡，都是增强免疫力的好办法。在沃罗比约夫看来，冬泳相当危险，因为它经常会引发肾病。


　　为了改善免疫系统状况，宜多食用带双歧细菌的酸奶食品，它们能调节肠道的工作和抑制腐败微生物和致病性微生物的发育。


　　5、要多运动！


　　到老也别放弃体育锻炼。少动的生活方式会只会损坏健康。如果平日没功夫从事体育运动，休息日也得补上。如果一个人没条件从事体育运动，可以散步2-3个小时，现在的医生不会建议你去慢跑。不要一连几个小时一动不动地看电视，因为坐上40分钟深处的静脉就会形成血栓。所以，如果长时间地看电视，可别忘了常动动腿部。


　　6、不要退休！


　　有一半人退休在家的第一年就会得病。因为整个生活方式都得改变。一个人失去了原来的社会地位，整天郁郁不欢，毛病自然就会找上门来。沃罗比约夫坚持认为，为了活得更长，必须工作到最后一刻。所以得有这么一种制度，让上了年纪的人换换工种，重新进行培训，担任一定领导工作的可以退下来，重新安排一些次要的工作，但一定得有事做。再说，就俄罗斯的国情，过15-20年后退休人员已很难找到人来赡养，所以现在就得考虑可否将妇女的退休年龄推迟到60岁，男人推迟到65岁。


　　7、不要酗酒！


　　在俄罗斯，有30%的死亡属于不幸事故、中毒和外伤。其中酒精是罪魁祸首，伏特加及其假酒为其元恶。不嗜酒成瘾的人也没必要一辈子都不饮酒，少量喝些葡萄酒还是可以的，好像对人体还有好处。


　　8、不要整天闷闷不乐！


　　忧闷是最可怕的一种情绪，它能引发一些最危险的疾患，甚至是恶性肿瘤。所以千万不能整天耽于忧闷之中。如遇到烦心事，最好能喝一些清淡的镇静剂，想方设法也得寻开心。如果自己无法克制，最好去看神经病医生和心理疗法医生。